5 semana de entrenos

Ya hemos llegado al ecuador del plan. Las primeras 3 semanas se noto el mes y medio que tuve de descanso pero ahora ya empiezan a responder mas las piernas sobre todo al no hacer tanto calor.

Lunes 1h a 140ppm para 12.2 km

Jueves 21' cc + 8×1000( 31,32,35,34,35,35,35,35) + 2×500( 1'46,1'41) rec 1' + 16 enfriamiento para 16km

Sabado. 65' a 143ppm para 14 km

Domingo. Rodaje por Peares en compañia la primera parte de Santi y Ruben. 3 a 4.40 6 a 4.23, 3 a 4.16,  8 a 3.57 acabando los 4 ultimos en 3.53 3.55 3.38 3.45 para un total de 24 km en 100'

Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo hacer la media de Oporto.

Km semana.-  66.2 km

Km totales.- 310.2 km