domingo, 30 de agosto de 2015

3 semana de entrenos

Hace nada que empece con el plan y mañana ya tocara la 4 semana. Esto no para y cada vez el tiempo va mas rapido.

Martes. En total 14 km 20' calentamiento + 3×2000( 7'20) rec 1'30 + 2x1000(3'40) rec 1' + 10' enfriamiento 

Miercoles. 50' carrera continua para 10 km a 135ppm 

Viernes. 57' carrera continua a 150ppm y casi 13 km.

Domingo.  En esta ocasion nos juntamos unos cuantos e hicimos el entreno juntos con chapuzon al acabar en el rio que falta hacia con el calor. Al final fueron 110' carrera progresiva. 50' a 4'38;30' a 4'10;20' a 4'04; 10' enfriamiento para 25 km

Por lo general acabe bastante contento la semana aunque el calor de estos dias paso bastante factura haciendo que los ritmos no fuesen tan comodos.

Km semana.- 62 km
Km totales.- 192 km

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